Ultimamente, tenho feito uma série de mudanças nos meus hábitos com um objetivo de dormir melhor. Para isso estou disciplinando corpo e mente.
Com a ajuda de um aplicativo para celular, já mencionado neste blog (APP do sono) foi possível analisar os resultados e ver a evolução do tratamento. Para começar, algumas mudanças simples foram necessárias.
- Passei a manter um horário regular para me deitar. Fui para cama e acordei todos os dias no mesmo horário.
- Como sou fumante evitei fumar no período que antecedia 1 hora antes do horário de dormir. A nicotina é estimulante e assim evito excitações nesse período.
- Eu não bebo álcool durante a semana. O álcool pode ajudar as pessoas a dormir inicialmente, mas também faz com que elas acordem com frequência durante a noite.
- Procuro ingerir alimentos 2 horas antes deitar, para não dormir de estomago cheio.
- Meu colchão é confortável. Utilizo o modelo Millenium que se adapta bem ao meu peso, e com isso não forço a coluna durante o sono. É importante que o tempo de utilização do colchão não ultrapasse 7 anos, posterior a esse período, a validade da matéria prima e os riscos de alergias, podem gerar problemas.
- Passei a fazer exercícios 3 vezes por semana.
- Eu mantenho a temperatura noturna no meu quarto bem legal.
Com isso, meu sono melhorou em qualidade e levanto mais disposto. Aconselho a fazerem o teste, em 7 dias já será perceptível. Não se esqueça de ao levantar, tomar um bom café da manhã, que ja foi relatado no post anterior.
um grande abraço.
Emerson Demarchi
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